아이와 함께 먹기 좋은 5월 제철 이유식 레시피

5월 제철 식재료는 아이 이유식과 가족 식사에 함께 활용하기 좋은 건강한 선택입니다. 완두콩, 쑥, 참다래, 미나리, 주꾸미 등은 알레르기 위험이 낮고 영양소가 풍부해 성장기 아이들에게 안성맞춤입니다. 본 글에서는 단계별 이유식 레시피와 함께 온 가족이 함께 먹을 수 있는 집밥 조합 아이디어도 함께 소개해드립니다.

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📋 요약표로 한눈에 확인하세요

2. 쑥닭죽 (생후 10개월 이상)

재료: 찹쌀, 닭가슴살, 쑥, 육수

조리 방법

1. 찹쌀을 불린 후 닭 육수에 끓인다.
2. 닭가슴살은 삶아서 잘게 찢는다.
3. 데친 쑥을 곱게 다져 넣고 한소끔 더 끓인다.

포인트
쑥은 향이 강하므로 소량부터 시작하는 것이 좋습니다.
비염이나 환절기 면역력이 걱정될 때 유용합니다.

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3. 참다래 바나나 스무디 (12개월 이상 간식)

재료: 참다래, 바나나, 플레인 요거트

조리 방법

1. 참다래는 껍질을 벗기고 얇게 썬다.
2. 바나나와 함께 요거트에 넣고 블렌더에 갈아준다.
3. 시원하게 바로 먹거나 큐브로 얼려도 좋다.

포인트
설탕 없이도 달콤한 자연 간식이며
비타민C 공급에 탁월합니다.

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4. 주꾸미 감자볶음 (돌 이후 아이)

재료: 주꾸미, 감자, 올리브유, 마늘즙

조리 방법

1. 주꾸미는 내장을 제거하고 데쳐서 잘게 썬다.
2. 감자는 얇게 채 썰어 익히고
3. 마늘즙 소량과 함께 올리브유로 볶아준다.

포인트
씹는 훈련을 시작한 아이들에게 적합한 메뉴입니다.
기름은 식물성으로, 자극 없는 양념만 사용합니다.

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5. 미나리 두부무침 (만 2세 이상 아이)

재료: 미나리, 두부, 참기름, 깨소금

조리 방법

1. 미나리를 살짝 데쳐 잘게 썬다.
2. 데친 두부는 수분 제거 후 으깬다.
3. 두 재료를 버무려 참기름, 깨소금 약간 추가

포인트
단백질 보충과 채소 섭취를 동시에 도와주는
유아기용 반찬입니다.

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함께 먹으면 좋은 5월 가족 식단 조합

아이용 식단을 준비하면서
가족과 함께 즐길 수 있는 조합도 중요합니다.

예를 들어, 완두콩감자죽을 만드는 날이라면
성인용으로는 완두콩밥 + 감자전, 쑥닭죽은 쑥전과 곁들일 수 있습니다.

가족식 예시

• 아이: 쑥닭죽 → 가족: 쑥전, 닭가슴살 샐러드
• 아이: 완두콩죽 → 가족: 완두콩밥, 감자채볶음
• 아이: 참다래스무디 → 가족: 키위요거트볼, 그래놀라 추가

이렇게 식탁을 공유하면
요리 시간은 줄고, 식재료 낭비도 줄어들며, 아이는 식사 경험이 넓어집니다.

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알레르기 주의 식재료, 꼭 체크하세요

제철 식재료라고 해도
아이에겐 반드시 ‘첫 시도’를 조심스럽게 해야 합니다.

아래는 주의가 필요한 5월 식재료들입니다.

자연식 이유식으로, 아이의 식습관을 바꿔주세요

아이에게 처음 만들어주는 음식은
그 아이의 ‘평생 식습관’을 결정합니다.

너무 자극적이거나 단맛에 익숙해지기 전에
계절의 맛, 식재료의 원맛을 느낄 수 있는 식사를 경험하게 해주세요.

5월은 그런 연습을 하기에 최고의 계절입니다.
자연이 주는 식재료 그대로,
손쉽게 만들고 따뜻하게 나눌 수 있는 계절 밥상.

아이의 건강도, 부모의 마음도 함께 챙길 수 있는
그런 이유식을 오늘부터 시작해 보세요.