반응형 건강 이야기315 스트레스성 장증후군, 반복되는 복통의 진짜 이유 스트레스를 받을 때마다 반복되는 복통이나 설사, 혹은 변비 증상이 있다면 스트레스성 장증후군일 수 있습니다. 이는 단순한 소화 문제가 아니라 장과 뇌가 연결된 장-뇌축의 이상 반응으로, 심리 상태와 장 건강이 서로 영향을 주는 현상입니다. 원인부터 증상, 개선 방법까지 과학적으로 정리해드립니다. ✦ 요약표: 스트레스성 장증후군의 핵심 정리항목내용공식 명칭과민성대장증후군 (Irritable Bowel Syndrome, IBS)주요 원인스트레스, 불안, 장-뇌축 이상주요 증상복통, 복부팽만, 설사 또는 변비 반복진단 기준구조적 이상 없이 만성 소화 증상 지속관련 심리 상태불안장애, 우울증, 감정기복, 사회불안 등개선 방법식습관 개선, 심리치료, 유산균, 명상, 운동주의할 음식자극적 식품, 유제품, 카페인, .. 2025. 4. 15. 세로토닌의 90%, 뇌가 아닌 장에서 만들어진다 세로토닌은 기분을 조절하는 대표적인 행복 호르몬으로 알려져 있지만, 그중 약 90%가 뇌가 아닌 장에서 생성된다는 사실 알고 계셨나요? 장과 뇌는 장-뇌축이라는 연결망을 통해 신경전달물질을 주고받으며 감정과 건강에 영향을 줍니다. 세로토닌의 생성 원리와 장 건강의 중요성을 과학적으로 정리해드립니다. ✦ 요약표: 세로토닌과 장의 관계 핵심 정리항목내용세로토닌 역할기분 조절, 수면, 식욕, 통증, 스트레스 반응세로토닌 생성 위치약 90% 장, 나머지 10% 뇌에서 생성생성 세포장 점막 내 장크롬친화세포(Enterochromaffin cells)주요 경로장-뇌축(Gut-Brain Axis), 미주신경을 통한 소통장내 미생물의 영향유익균은 세로토닌 생성을 촉진관련 질환우울증, 불면증, 과민성대장증후군 등개선 방.. 2025. 4. 15. 장이 편하면 마음도 편하다? 유산균과 정신건강 유산균이 단순히 소화에만 좋은 것이 아니라 기분과 감정까지 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 과학적으로 입증된 장-뇌축의 연결을 통해 유산균이 세로토닌, 도파민 등 신경전달물질에 영향을 주며 불안과 우울감 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 섭취 방법과 주의사항까지 자세히 알려드립니다. ✦ 요약표: 유산균과 심리 건강의 연결 핵심 요약항목내용주요 개념장-뇌축(Gut-Brain Axis), 유산균의 신경전달물질 조절관련 물질세로토닌, 도파민, GABA, 스트레스 호르몬(코르티솔)유산균 종류락토바실러스, 비피도박테리움 등효과기분 개선, 불안·우울감 완화, 수면 질 향상근거 논문Harvard, UCLA 등에서 임상 연구 진행복용 시기공복 또는 아침 식사 전 권장주의사항과다 섭취 시 복부팽만 가능, 꾸.. 2025. 4. 15. 불안, 우울감의 원인이 장일 수도 있는 이유 장은 단순한 소화기관이 아닌 ‘제2의 뇌’로 불리며, 감정과 정신 건강에 깊은 영향을 미칩니다. 실제로 세로토닌의 약 90%가 장에서 생성되고, 장내 미생물은 불안과 우울감에도 영향을 미칠 수 있습니다. 장과 뇌를 연결하는 장-뇌축의 과학적 원리부터 장 건강을 지키는 방법까지, 실제 사례와 함께 정리해드렸습니다. ✦ 요약표: 장과 뇌의 관계 핵심 정리항목설명장의 별명제2의 뇌 (Second Brain)주요 신경계장신경계(ENS) - 자율적으로 기능 조절신경세포 수약 1억 개 이상, 척수보다 많음장-뇌 연결축장-뇌축(Gut-Brain Axis), 양방향 커뮤니케이션주요 전달물질세로토닌의 약 90%가 장에서 생성장내미생물의 역할감정, 스트레스, 불안에 영향관련 질환우울증, 불안장애, 과민성대장증후군 등회복 .. 2025. 4. 15. 잠 잘 자는 습관, 인생을 바꾸는 심리 루틴 수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 감정과 뇌 기능을 회복시키는 핵심 루틴입니다. 이 글에서는 수면의 심리적 구조, 수면 루틴의 필요성, 뇌 자극을 낮추는 구체적인 트레이닝법, 실천 전략까지 깊이 있게 다루었습니다. 오늘부터 잠으로 인생을 바꾸는 방법을 확인해보세요. 📌 요약표: 수면 루틴 심리 트레이닝 핵심 요약항목내용수면 루틴이 중요한 이유뇌의 생체리듬 형성과 감정 안정에 결정적 역할수면 부족 시 문제집중력 저하, 감정기복, 대사 문제, 만성 피로심리 트레이닝 구성 요소인식 변화, 반복 루틴 설정, 감각 훈련, 감정 정리핵심 훈련 방법감정 일기, 명상, 조도·온도 조절, 디지털 디톡스 등최소 실천 기간21일 이상, 반복을 통한 습관화가 중요추천 루틴 시간대취침 1시간 전부터 뇌를 ‘잠 준비 상태’로 전.. 2025. 4. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 63 다음 반응형
