5월 제철 식재료를 활용한 다이어트 식단은 영양과 포만감을 동시에 잡을 수 있는 좋은 방법입니다. 완두콩, 쑥, 미나리, 주꾸미, 참다래 등 건강한 제철 식품을 중심으로 구성된 5일 식단 플랜을 통해 체중 감량과 함께 면역력과 장 건강까지 챙길 수 있습니다. 가공 없이 간단하게 실천해보세요.
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Day 2 – 쑥과 완두콩으로 포만감 있게
아침
쑥을 넣은 오트죽 (귀리 + 쑥 + 무가당 아몬드밀크)
삶은 달걀 1개
방울토마토 5개
점심
완두콩 현미밥
닭가슴살 들깨국
애호박볶음, 배추김치 한 젓가락
저녁
두부쑥전 3장
무생채
김가루 얹은 콩나물국
간식
참다래 1개
뻥튀기 1장 + 무염 견과 5알
TIP: 쑥은 항산화력, 완두콩은 포만감을 줘 ‘간식 유혹 차단’에 효과적
Day 3 – 식이섬유 강화로 붓기 빼는 날
아침
바나나 + 귀리 스무디 (아몬드우유 베이스)
찐 고구마 작은 것 1개
점심
오징어 미나리 냉채
콩비지찌개
톳무침
저녁
쌈채소 + 구운 가지, 주꾸미
쌈장 대신 된장 + 들기름 소스
야채즙 1팩
간식
삶은 완두콩 한 줌
쑥차 또는 보리차
TIP: 붓기 원인은 ‘염분 + 정체된 수분’이므로 미나리, 톳, 가지 등 순환 중심 식재료 활용
Day 4 – 고단백 균형식으로 에너지 충전
아침
삶은 달걀 2개
오이 스틱
현미밥 1/2공기
김구이 1장
점심
주꾸미 샐러드 with 미나리, 적양배추
퀴노아 소량
발사믹 드레싱 or 요거트 소스
저녁
완두콩 스프
구운 단호박
채소스틱 + 요거트 딥
간식
참다래 1/2개 + 플레인 요거트
블루베리 5~6알
TIP: 고단백+식이섬유 조합은 체지방 분해를 촉진하면서도 근육량은 유지해줍니다
Day 5 – ‘비움’의 식단으로 마무리
아침
오트밀 쑥죽
블랙커피 or 따뜻한 보이차
삶은 계란 1개
점심
미나리 버섯 샤브샤브
무가당 두부면 or 곤약사리
참깨 소스 소량
저녁
야채롤 (쌈채소에 주꾸미, 완두콩 으깬 것, 두부 싸서 먹기)
무생채
보리차 1잔
간식
유산균 요거트
삶은 무염 땅콩 소량
TIP: 마지막 날은 소화에 부담이 적은 식단으로 장기 순환을 도와 마무리
식단 외에 꼭 챙겨야 할 다이어트 습관
다이어트는 식단만으로는 부족합니다. 식재료의 효과를 극대화하려면 생활 습관도 함께 조절해야 합니다.
✔ 수분 2L 섭취 (보리차, 우엉차, 쑥차 추천) ✔ 하루 30분 걷기 또는 스트레칭 ✔ 수면 6시간 이상 ✔ 늦은 저녁 피하기 (최소 3시간 공복 후 수면) ✔ 공복 유산균 or 효소 섭취 고려
