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장이 편하면 마음도 편하다? 유산균과 정신건강 유산균이 단순히 소화에만 좋은 것이 아니라 기분과 감정까지 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 과학적으로 입증된 장-뇌축의 연결을 통해 유산균이 세로토닌, 도파민 등 신경전달물질에 영향을 주며 불안과 우울감 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 섭취 방법과 주의사항까지 자세히 알려드립니다.✦ 요약표: 유산균과 심리 건강의 연결 핵심 요약유산균은 장내 환경을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.하지만 단순히 ‘소화에 좋다’는 수준을 넘어감정과 스트레스 조절에도 영향을 줄 수 있다는 연구가 이어지고 있습니다.그 이유는 유산균이 세로토닌, 도파민, GABA 같은감정 조절에 필수적인 신경전달물질의 생성에 간접적으로 관여하기 때문입니다.예를 들어, 세로토닌의 약 90%는 뇌가 아닌 장의 점막에서 생산됩니다.이.. 2025. 4. 15.
불안, 우울감의 원인이 장일 수도 있는 이유 장은 단순한 소화기관이 아닌 ‘제2의 뇌’로 불리며, 감정과 정신 건강에 깊은 영향을 미칩니다. 실제로 세로토닌의 약 90%가 장에서 생성되고, 장내 미생물은 불안과 우울감에도 영향을 미칠 수 있습니다. 장과 뇌를 연결하는 장-뇌축의 과학적 원리부터 장 건강을 지키는 방법까지, 실제 사례와 함께 정리해드렸습니다.✦ 요약표: 장과 뇌의 관계 핵심 정리우울하거나 불안할 때 이야기되는 신경전달물질 ‘세로토닌’은뇌에서만 생성된다고 생각하기 쉽습니다.하지만 실제로 세로토닌의 약 90%는 장에서 생성됩니다.장 내에서 만들어진 세로토닌은장운동 조절뿐 아니라 감정 조절에도 영향을 미칩니다.이처럼 장내 상태가 불균형하거나 염증 반응이 과도할 경우,세로토닌 분비도 불안정해지고,결국 정신건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니.. 2025. 4. 15.
잠 잘 자는 습관, 인생을 바꾸는 심리 루틴 수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 감정과 뇌 기능을 회복시키는 핵심 루틴입니다. 이 글에서는 수면의 심리적 구조, 수면 루틴의 필요성, 뇌 자극을 낮추는 구체적인 트레이닝법, 실천 전략까지 깊이 있게 다루었습니다. 오늘부터 잠으로 인생을 바꾸는 방법을 확인해보세요.📌 요약표: 수면 루틴 심리 트레이닝 핵심 요약수면 문제는 단순한 생리 현상 이상으로 심리적 요인이 깊이 작용합니다.‘오늘도 못 자면 어쩌지’, ‘피곤한데 왜 잠이 안 오지’라는 압박감은오히려 뇌를 각성 상태로 몰아넣습니다.이럴 때 필요한 것이 바로 수면 심리 트레이닝입니다.이는 수면을 둘러싼 인식, 감정, 반응을 재구성하는 과정을 의미하며,지속적으로 훈련하면 잠들기 쉬운 상태를 만들 수 있습니다.수면 루틴 심리 트레이닝, 이렇게 시작하세요1... 2025. 4. 14.
우울과 수면, 뇌가 보내는 경고를 무시하지 마세요 우울감이 깊어질수록 수면의 질은 어떻게 변할까요? 이 글에서는 우울과 수면 사이의 심리적·신경학적 관계를 다루며, 수면 심리의 핵심 구조, 악순환 메커니즘, 회복 전략까지 풍부하게 설명합니다. 숙면이 감정 회복의 시작임을 이해할 수 있는 글입니다.📌 요약표: 우울감과 수면의 관계 핵심 요약우울증 환자들 중 일부는 수면 자체를 두려운 일로 인식합니다.왜냐하면 밤에 느끼는 고요함 속에서자신의 감정과 정면으로 마주하는 시간이 너무 길고 고통스럽기 때문입니다.그래서 잠을 미루고, 유튜브를 보거나 스마트폰을 붙잡고 있기도 합니다.하지만 이는 뇌의 멜라토닌 생성을 더욱 억제하여결국 더 깊은 수면 방해로 이어지는 역효과를 가져옵니다.낮에 아무것도 하지 않아도 피곤한 이유우울감을 동반한 불면증이 지속되면,사람은 하루.. 2025. 4. 14.
불면증 원인, 뇌와 감정의 연관성 불면증은 단순한 수면 문제가 아닙니다. 감정, 사고, 스트레스와 연결된 뇌 기능 이상이 함께 작용합니다. 이 글에서는 불면증의 심리학적 원인부터 관련 뇌 영역의 역할, 신경과학적 기전, 그리고 회복 방법까지 깊이 있게 설명합니다.📌 요약표: 불면증과 관련된 심리·뇌 기능 요약불면증이 지속되면 뇌는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 계속 분비하게 됩니다.코르티솔은 원래 아침에 분비되어 하루의 활동을 준비하게 해주는 유익한 호르몬입니다.하지만 야간에까지 코르티솔 수치가 높다면 이는 과잉 각성 상태를 의미합니다.결국 뇌는 밤에도 휴식을 취하지 못하고,심박수는 높아지고, 근육은 긴장하며 몸과 마음 모두가 잠을 거부하게 됩니다.우울증과 불면증은 서로를 증폭시킨다심리학에서는 불면증을 ‘감정 조절 실패의 신호’로 봅.. 2025. 4. 14.

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