안구건조증 원인 증상 예방 눈 건강 지키는 방법 알아보기

1. 안구건조증의 주요 원인

1-1. 전자기기 사용

안구건조증의 주요 원인 중 하나는 전자기기 사용입니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 같은 기기를 장시간 응시하면 눈의 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈물막이 제대로 형성되지 않아 눈이 쉽게 건조해집니다. 특히 어두운 환경에서 화면을 바라볼 때 눈의 피로와 건조함이 더욱 심해질 수 있습니다.

1-2. 환경적 요인

환경적 요인도 안구건조증에 큰 영향을 미칩니다. 환절기와 겨울철에 공기가 건조해지면 눈 표면의 눈물이 빨리 증발하게 되어 안구가 더 쉽게 건조해집니다. 바람이 강하게 부는 환경에서는 눈물이 더 빨리 날아가 건조함이 심해질 수 있으며, 실내 난방이나 에어컨 역시 안구건조증을 악화시키는 요인입니다.

1-3. 나이와 호르몬 변화

나이와 호르몬 변화 역시 안구건조증 영향을 미칩니다. 나이가 들면서 눈물 생성 능력이 감소하고, 특히 여성은 폐경기 이후 호르몬 변화로 안구건조증이 발생하기 쉽습니다. 또한, 라식, 라섹, 스마일라식 같은 시력교정 수술 후에도 일시적으로 안구건조증이 나타날 수 있습니다.

2. 안구건조증의 대표 증상

2-1. 건조함과 이물감

안구건조증을 겪는 사람들은 눈의 건조함과 이물감을 흔히 느낍니다. 마치 눈에 모래가 들어간 듯한 느낌이 들고, 눈을 감았을 때 눈꺼풀과 안구 사이의 마찰로 불편함을 경험하게 됩니다.

2-2. 시야 흐림과 빛 번짐

안구건조증 환자들은 시야 흐림과 빛 번짐 현상을 자주 겪습니다. 눈물막이 제대로 형성되지 않으면 빛이 고르게 굴절되지 않아 일시적으로 시야가 흐려지거나, 빛이 퍼져 보이는 증상이 발생할 수 있습니다. 이는 전자기기를 장시간 사용할 때 더 두드러지게 나타납니다.

2-3. 과도한 눈물 분비

역설적으로 안구건조증 환자들은 눈물이 과도하게 나는 증상을 경험하기도 합니다. 눈이 지나치게 건조해지면 눈물샘이 과도하게 반응해 눈물이 많이 흐르지만, 이 눈물은 빠르게 증발하여 눈의 건조함을 제대로 완화하지 못합니다.

과도한 스마트폰 사용은 안구건조증을 유발합니다.

3. 안구건조증 예방 및 관리

3-1. 전자기기 사용 조절

안구건조증을 예방하기 위해서는 전자기기 사용을 줄이고 눈을 자주 쉬게 하는 습관이 중요합니다. 20분마다 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 응시하며 눈을 쉬게 하고, 눈을 자주 깜빡이는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 장시간 전자기기 사용 시에는 인공눈물을 자주 사용해 눈의 건조함을 줄일 수 있습니다.

3-2. 환경 조절

실내 습도를 40~60% 유지하고, 난방이나 에어컨 바람이 직접 눈에 닿지 않도록 해야 합니다. 가습기를 사용하거나 식물을 배치하여 실내 습도를 관리하고, 바람이 강한 날에는 선글라스를 착용하여 눈을 보호하는 것이 좋습니다.

3-3. 영양제와 수분 섭취

안구건조증을 예방하기 위해 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 오메가-3는 눈물막의 안정성을 유지하는 데 도움이 되며, 충분한 수분 섭취도 눈물 생성을 촉진해 안구건조증을 완화시킵니다.